Brzuch z Obciążeniem

[...] dalej od barków wtedy na więcej partii mięśniowych czuję pracujących :). Żuraw zdecydowanie za łatwo następny trening 1kg+ :). Wiosła dobrze poprawnie technicznie zwiększenie kg na duży plus :). Łapy znowu nie dały plamy super się ćwiczyło chodź troszkę osłabiony przez RDL i podciągnięcia :). Brzuch zacząłem czuć ich pracę co mi się podoba :)

23.07.2011 (wtorek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + [...]

[...] 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie (12-15) Brzuch: 3* ściąganie górnego wyciągu unoszenie nóg spięcia z obciążeniem SUPERSERIA x3 WTOREK Czworogłowe: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wypychanie na suwnicy 4 serie (10-12) [...]

[...] w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie  5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x) 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12  4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12, 1,39km 262 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min + zestaw na poślady [...]

[...] 15/12/10/10 2. MC klasyczny 10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 D 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 2. Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 4. [...]

SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]

[...] i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

[...] stojac 3x12 55kg 7. wyciskanie siedzac 3x 12,10,9 100kg 8. T2B 3x20 9. unoszenie nog do pionu w podporze 3x15 10. spiecia z obciazeniem 3x25 11. T2B / podciaganie - 3x6/6 Brzuch skatowany. Trening nagrany, po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia. Wstawka z napinka, komu sie chce - znajdzie ;) http://www.youtube.com/watch?v=fE3WfcZtNFE [...]

[...] 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch Jezyki 3 x 10-12 Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu [...]

Navis:Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie obciążeniem, to nie jest efektywny i należy go zmienić. W tej sytuacji mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu, organizm nie spala jakoś więcej kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

Polecam jako wprowadzenie w intensywny trening 6 tygodni Treningu ACT-tutaj masz zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze;) @Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie [...]

Bardzo dobra sylwetka. Jak Pan Jan określił - będziesz jednym z najlepiej zbudowanych Ironów. Pewnie część przed startem oceni Cię słabiej...i się zdziwią :-)) Co do katowania brzucha, w sobotę zrobiłem dodatkowo brzuch w tygodniu i pierwszy raz zrobiłem skręty na maszynie z obciążeniem. Dzisiaj skośne mnie tak palą przy każdym ruchu, że aż miło.

10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]

[...] końcem sztangi 4 x 7 6.Przenoszenie 4 x 10 Kaptur: 1.Hantle z boku 4 x 12 2.Sztanga z przodu 4 x 12 Tył barku: 1.Wznosy w opadzie 6 x 12 2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 09.01.2015r 1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10 2.Suwnica Extension [...]

[...] 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny (większa porcja niż standardowa) Przed snem będzie standardowo: 3g Glutaminy, 2 kaps. tranu Trening Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch Trochę niestendardowo wykonałem kolejność ćwczień, mianowicie: 1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wykonywałem kolejno z [...]